Ma préparation physique pour la Spartan Race

Vous aussi vous avez des défis sportifs cette année ? 

Dans cet article je partage avec vous mon nouvel objectif sportif pour cette année : la Spartan Race. Je vous explique les spécificités de cette compétition et je vous donne quelques conseils sur comment vous préparer à une course ; en passant par la préparation physique générale, puis spécifique ainsi que d’autres éléments non négligeables sur comment prendre soin de son corps avant ce genre d’événement !

La Spartan Race, le concept :

La Spartan Race est une course d'obstacles qui se présente sous plusieurs formats et distances. 

Celle à laquelle je vais participer est une Spartan Stadium, c’est une course de 5 km où les coureurs devront surmonter 20 obstacles dans l’arène des stades les plus célèbres du monde. L’objectif des athlètes n’est pas seulement de courir, mais aussi de monter, descendre des escaliers, franchir des murs ou des palissades sur la piste… Le cardio devra être à la hauteur ! 

Dans mon cas, le rendez-vous est au Stade de France le 16 avril prochain, le format Spartan Stadium ouvre ses portes dans notre pays !  

Il s’agit de ma première Spartan Race, c’est mon nouveau challenge ! J’ai l’intention d’en faire mon sport car cela mêle des valeurs qui me correspondent ; le dépassement de soi, le côté communautaire de cet événement, la cohésion et le partage  entre les compétiteurs quand ils franchissent les obstacles… À terme, mon but est de faire partie des meilleurs coureurs Spartan Français et pourquoi pas de me qualifier au niveau européen dans un futur proche ! 

En effet c’est une course chronométrée, les plus performants pourront être classés aux championnats d’Europe et / ou du Monde. La Spartan Race n’est pas seulement une course, c’est une expérience à part entière !

Et comme tout athlète ayant un objectif sportif, il m’a fallu accorder une très grande importance à la préparation physique, pour ne pas risquer de me blesser le jour de l’événement mais aussi pour tenter d’obtenir le meilleur résultat possible.

Laissez-moi vous donner quelques conseils de base. 

Ma préparation physique 

Ma préparation physique générale a commencé début janvier 2022 et maintenant, à moins de quelques jours de la course, la course à pied s’intensifie pour espérer faire un bon résultat !

Je ne vais pas vous donner de recette magique, juste vous faire part de mon expérience, la méthode utilisée a été pensée selon mes besoins. La préparation physique dépend du passé, des capacités et des points faibles de chacun de manière individuelle.

Le meilleur conseil que je puisse vous donner est de vous faire suivre par un coach sportif qui pourra vous proposer un entraînement personnalisé et adapté selon vos besoins et la finalité de votre projet. Il vous aidera à améliorer vos lacunes pour être dans les meilleures conditions possibles devant vos événements sportifs à venir.

La 1ère phase de votre préparation portera sur votre capacité cardio-vasculaire : 

En effet l’endurance est très importante pour ce genre de défi sportif, l’erreur serait de se focaliser sur les obstacles à franchir. Il faut d’abord penser à se mettre à niveau en matière de cardio. Ce travail de fond prend d’ailleurs beaucoup de temps. La course à pied est donc dans un premier temps le meilleur moyen de s’entraîner !

A noter : il vous faudra travailler sur différents terrains pour vous adapter aux changements de rythme car la Spartan Race est loin d’être une promenade de santé au parcours uniforme. C’est pourquoi je vous recommande d’aller courir en forêt quand vous le pouvez, cela vous permettra d’adapter votre technique de course.

Pendant les premières semaines de ma préparation je faisais :

• De courtes sorties de 2 km en me chronométrant. 
• Du fractionné une fois par semaine. 
• Des footing réguliers de courtes distances pour améliorer ma vitesse au km.
• Une distance de 5 km une fois par semaine.

Dans un 2ème temps, renforcer vos muscles ! 

Tout d’abord pour éviter les blessures mais aussi pour être plus performant quand l’heure sera venue de gravir les obstacles. 

Pendant la course, il vous faudra sauter, grimper, porter, tirer, ramper… 

Pour ma part, j’ai commencé par des séances de renforcement musculaire général (PPG). En plus de mes sorties running, j’ai ajouté des circuits training et du renforcement musculaire spécifique.

Vous pourrez réaliser des séances à thème : gravir des palissades, améliorer votre explosivité en vous entraînant à base de burpees, de squats… Ou de tractions pour avoir du grip et augmenter votre force dans les mains.

Si votre force est décuplée, vous aurez moins de mal à enchaîner et vous perdrez moins de temps (car oui, il y a des pénalités en cas d’échec ou non réalisation de l’obstacle !) 

Les entraînements sont une chose, mais il faut évidemment penser à sa préparation plus globale et penser à prendre soin de son corps.

Prendre soin de son corps avant la course

Si vous avez eu d’anciennes blessures, n’hésitez pas à vous faire suivre par des professionnels de santé comme des ostéopathes ou encore des kinésithérapeutes pour être sûr que votre corps soit prêt le jour J. 

Pour ma part, j’ai une cheville anciennement blessée et j’ai pris la décision de me faire suivre par un kiné, les traumatismes du passé ne sont pas à négliger, mieux vaut prévenir que guérir… 

Pour mettre toutes vos chances de votre côté, faites attention aussi à ce que vous mettez dans votre assiette lors de votre préparation physique ! 

N’hésitez pas à donner un petit coup de pouce à votre organisme, pensez à des cures de vitamines ou à la cure d’un mois de l’extrait de spiruline de mes partenaires Nutribloo, (Profitez de -10% avec le code TOM10). Pour en ressentir les effets, pensez-y à peu près 2 ou 3 semaines avant votre course ou événement sportif. 

Et une fois la course passée ? N'oubliez pas de penser à l’après, la récupération est d’autant plus importante que la préparation, écoutez votre corps et suivez les conseils des professionnels qui vous entoure.

Voilà, mes quelques conseils pour comment se préparer à la Spartan Race qui a lieu dans quelques jours au Stade de France. Je vous tiendrai au courant de mes résultats sur mon instagram, dans tous les cas, mon objectif est de me faire plaisir et de m’amuser ! 

Partagez-moi vous aussi vos expériences et objectifs sportifs de l’année et n'hésitez pas à faire appel à un coach sportif pour vous accompagner dans vos défis, vous pouvez profiter de coaching  personnalisés à domicile, en extérieur ou encore à distance !