J'ai eu la chance de pouvoir participer à la Spartan Race qui a eu lieu le 16 avril dernier au Stade de France ! Je suis heureux de pouvoir partager avec vous mon expérience et vous apporter mon feedback sur la course, mon ressenti ainsi que sur mes projets pour la suite de mon aventure Spartan !
Il faut savoir qu'il existe plusieurs types de Spartan Race, celle à laquelle j'ai participé est une Stadion. Autrement dit, c'est une course de 5 km avec 20 épreuves à valider dans l'enceinte d'un stade. Je suis très satisfait de mes résultats pour une première participation.
Voici mes résultats pour vous faire une idée :
L'objectif était de réaliser ce parcours en moins d'1h et c'est chose faite ! Cette course était un très beau moment que j'ai eu la chance de partager accompagné de mes proches et de ma famille. Nous sommes arrivés la veille sur les lieux pour éviter un stress inutile et risquer d'être en retard pour le départ.
Le jour J : réveil 7h30 suivi d’un petit déjeuner à l’hôtel avant de se rendre directement au Stade de France pour voir le départ de la course Homme - Catégorie “Elite”. Mais à cause de la file d'attente pour la restitution des dossards cela n’a finalement pas été possible. Malgré tout, l'attente s'est déroulée dans la bonne humeur, j’ai croisé par hasard Estelle Fabrice, ancienne participante de l’émission Koh Lanta en 2020 qui m’a partagé ses expériences sportives, c’était une très belle rencontre.
Une fois le kit Spartan récupéré je suis retourné auprès de ma famille où nous avons passé 2h à pouvoir observer, analyser les différentes techniques utilisées par les athlètes de la catégorie Élite dans le but de savoir à quoi m’attendre et de m’aider durant ma propre course. Ce qui a porté ses fruits quand mon tour est venu ! Tout au long du parcours j'ai fais attention à réguler l'intensité de ma foulée en gardant l'énergie nécessaire pour franchir l'obstacle qui m'attendait. La difficulté et l'ordre de chaque épreuve à valider est inconnu, il faut donc veiller à ne pas s'épuiser pendant la course à pied pour ne pas se retrouver dans l'incapacité de valider un des obstacles.
J'ai réussi à franchir 19 obstacles sur 20, une belle surprise qui récompense mon entraînement et qui me conforte dans ma décision de faire des Spartan Race mon sport principal.
Pour la suite de mon aventure de Spartan, je souhaite passer de la catégorie “Open” c’est à dire ouvert à tout le monde à la catégorie par Âge (celle des 25-29 ans pour ma part).
La prochaine course à laquelle je vais participer va se dérouler à Saint-Raphaël dans le sud de la France en octobre 2022.
Ce qui change avec ce nouveau format de course ;
Je compte me préparer de la même façon concernant les obstacles à franchir. Je vais devoir mettre l’accent sur la course à pied car on double la distance générale et on allonge grandement celle qui sépare chaque épreuve.
Dans un idéal je veux accéder à la catégorie Elite, dès l’année 2023.
Pour moi, la Spartan Race représente ce que j’essaie de transmettre dans mes coachings.
Le but de mes entraînements pour la Spartan est le même que je souhaite pour mes apprenants : Être un sportif complet.
Cela est tellement important, beaucoup font l’erreur de travailler une seule partie du corps ou bien un seul groupe musculaire. Mais cela n’apporte que peu de résultats. Pour prendre soin de son corps il faut le mettre en mouvement dans son ensemble !
La Spartan Race est donc pour moi le sport parfait, ce n’est pas une simple course, elle fait de vous un athlète accompli sachant se débrouiller dans tout type de situation, sachant faire face à tous les événements de la vie quotidienne, ce qui est selon moi le plus beau cadeau que l’on puisse faire pour son bien être.
Choses à retenir de cette expérience :
Organisation incroyable, l’ambiance était comme je l’espérais, la solidarité et la fraternité entre les coureurs.es étaient au rendez-vous, j’ai déjà hâte à la prochaine !
Je voulais remercier mes proches qui ont pu venir m’accompagner ce jour à cette course, c’était une chance de les avoir à mes côtés, leurs encouragements m’ont donné de la force pour franchir tous les obstacles.
Je remercie également mon sponsor Nutribloo qui me soutient dans mes projets depuis le début.
A bientôt pour de nouveaux défis !
]]>Vous n’avez pas réussi à maintenir vos bonnes résolutions de début d’année ? Vous souhaitez être débordant d’énergie pour la saison estivale ?
Bonne nouvelle : Il est encore temps ! Les jours rallongent, les températures remontent…L’été approche à grands pas ! Je vous propose mon nouveau concept : Les Energy Camp qui sont des séances sportives collectives en plein air, idéales pour se revitaliser avant l’été !
Les beaux jours sont déjà là, c’est le meilleur moment pour vous de passer à l’action pour être plein(e) d’énergie pendant la saison estivale ! Je vous propose mon nouveau concept d’activité : Les Energy Camp sur le bassin d’Arcachon :
Tout simplement des séances de Cross Training en plein air ayant pour but de vous mettre en mouvement. Le Cross Training se définit comme une méthode croisant différentes disciplines comme du renforcement musculaire, pilate, fonctional training, le tout en extérieur. Ici l’objectif n’est donc pas de se mettre en compétition avec les autres mais plutôt de faire du sport tous ensemble dans une ambiance conviviale et au grand air !
Les cours se pratiqueront dehors. Le rendez-vous est donné chaque mardi soir de 19h30 à 20h30 et chaque samedi matin de 10h à 11h sur la plage de la Hume à Gujan-Mestras.
Pour absolument toute personne motivée. Les Energy Camp sont des cours collectifs jusqu’à maximum 10 personnes.
Au programme :
Des échauffements ludiques et dynamiques : à base de jeux collectifs pour créer une cohésion de groupe, s'entraider et se motiver les uns les autres.
Des circuits training spécifiques aux mouvements fonctionnels : faits pour mettre en mouvement votre corps entier et faire de vous un athlète complet.
De la relaxation et des exercices de respiration : Profitez d’être en extérieur pour un retour au calme après la séance.
Le Cross training vise à faire de vous des sportifs complets pour être prêts dans tous les types de situations physiques possibles : Partir en randonnée à la Dune du Pilat, aller surfer sur la plage du Truc Vert, pour une sortie familiale en vélo, un déménagement, porter vos sacs de courses ou encore faire votre jardinage. En Bref, cela vous permet de bouger pour ne plus avoir à subir les gestes du quotidien. Le Cross Training s’articule souvent sous la forme de circuits où vous serez amenés à utiliser des barres musculations, des haltères, des kettlebells, des élastiques, des cordes ou encore des medecine balls ! > Cela développe de nombreuses qualités physiques, les exercices et mouvements ont pour but d’améliorer la vie au quotidien en gagnant en force ainsi qu’en endurance et tonicité. En résumé au Cross Training on saute, on s’allonge, on grimpe, on déplace des poids mais surtout on se dépense collectivement avec le sourire !
C’est toujours plus difficile de se motiver seul(e). Au lieu d’aller s’enfermer dans une salle avec des machines et votre musique dans les oreilles, optez pour les Energy Camp !
Si vous vous dites encore que “Ce n’est pas pour moi, je vais avoir honte devant les autres…”. N’ayez plus peur, le coach est justement là pour vous mettre en confiance et créer une énergie de groupe ! Bien entendu, chaque exercice sera adapté aux besoins et aux capacités de chacun, le but n’est pas de vous mettre en difficulté mais de vous sentir de mieux en mieux dans votre corps, avec vous-même ou vis à vis du regard d'autrui. Être en groupe vous donnera encore plus l’envie de vous dépasser à chaque nouvelle séance.
Pour participer aux Energy Camp 2 choix s’offre à vous :
Une séance ponctuelle : Juste pour essayer ou si vous êtes de passage dans la région, vous pourrez profiter d’une séance de sport en plein air.
Un abonnement de 5 séances : Si vous êtes vraiment décidés à vous remettre en forme via une activité régulière.
N’attendez plus !
Laissez-vous motiver par l'énergie débordante du coach qui saura vous faire progresser tous ensemble, séance après séance, dans une ambiance de folie.
Franchissez le pas et réservez votre première séance aux Energy Camp à Arcachon !
]]>La Spartan Race ; c’est quoi ?
Ma préparation physique
Prendre soin de son corps avant la course
Vous aussi vous avez des défis sportifs cette année ?
Dans cet article je partage avec vous mon nouvel objectif sportif pour cette année : la Spartan Race. Je vous explique les spécificités de cette compétition et je vous donne quelques conseils sur comment vous préparer à une course ; en passant par la préparation physique générale, puis spécifique ainsi que d’autres éléments non négligeables sur comment prendre soin de son corps avant ce genre d’événement !
La Spartan Race est une course d'obstacles qui se présente sous plusieurs formats et distances.
Celle à laquelle je vais participer est une Spartan Stadium, c’est une course de 5 km où les coureurs devront surmonter 20 obstacles dans l’arène des stades les plus célèbres du monde. L’objectif des athlètes n’est pas seulement de courir, mais aussi de monter, descendre des escaliers, franchir des murs ou des palissades sur la piste… Le cardio devra être à la hauteur !
Dans mon cas, le rendez-vous est au Stade de France le 16 avril prochain, le format Spartan Stadium ouvre ses portes dans notre pays !
Il s’agit de ma première Spartan Race, c’est mon nouveau challenge ! J’ai l’intention d’en faire mon sport car cela mêle des valeurs qui me correspondent ; le dépassement de soi, le côté communautaire de cet événement, la cohésion et le partage entre les compétiteurs quand ils franchissent les obstacles… À terme, mon but est de faire partie des meilleurs coureurs Spartan Français et pourquoi pas de me qualifier au niveau européen dans un futur proche !
En effet c’est une course chronométrée, les plus performants pourront être classés aux championnats d’Europe et / ou du Monde. La Spartan Race n’est pas seulement une course, c’est une expérience à part entière !
Et comme tout athlète ayant un objectif sportif, il m’a fallu accorder une très grande importance à la préparation physique, pour ne pas risquer de me blesser le jour de l’événement mais aussi pour tenter d’obtenir le meilleur résultat possible.
Laissez-moi vous donner quelques conseils de base.
Ma préparation physique générale a commencé début janvier 2022 et maintenant, à moins de quelques jours de la course, la course à pied s’intensifie pour espérer faire un bon résultat !
Je ne vais pas vous donner de recette magique, juste vous faire part de mon expérience, la méthode utilisée a été pensée selon mes besoins. La préparation physique dépend du passé, des capacités et des points faibles de chacun de manière individuelle.
Le meilleur conseil que je puisse vous donner est de vous faire suivre par un coach sportif qui pourra vous proposer un entraînement personnalisé et adapté selon vos besoins et la finalité de votre projet. Il vous aidera à améliorer vos lacunes pour être dans les meilleures conditions possibles devant vos événements sportifs à venir.
La 1ère phase de votre préparation portera sur votre capacité cardio-vasculaire :
En effet l’endurance est très importante pour ce genre de défi sportif, l’erreur serait de se focaliser sur les obstacles à franchir. Il faut d’abord penser à se mettre à niveau en matière de cardio. Ce travail de fond prend d’ailleurs beaucoup de temps. La course à pied est donc dans un premier temps le meilleur moyen de s’entraîner !
A noter : il vous faudra travailler sur différents terrains pour vous adapter aux changements de rythme car la Spartan Race est loin d’être une promenade de santé au parcours uniforme. C’est pourquoi je vous recommande d’aller courir en forêt quand vous le pouvez, cela vous permettra d’adapter votre technique de course.
Pendant les premières semaines de ma préparation je faisais :
Dans un 2ème temps, renforcer vos muscles !
Tout d’abord pour éviter les blessures mais aussi pour être plus performant quand l’heure sera venue de gravir les obstacles.
Pendant la course, il vous faudra sauter, grimper, porter, tirer, ramper…
Pour ma part, j’ai commencé par des séances de renforcement musculaire général (PPG). En plus de mes sorties running, j’ai ajouté des circuits training et du renforcement musculaire spécifique.
Vous pourrez réaliser des séances à thème : gravir des palissades, améliorer votre explosivité en vous entraînant à base de burpees, de squats… Ou de tractions pour avoir du grip et augmenter votre force dans les mains.
Si votre force est décuplée, vous aurez moins de mal à enchaîner et vous perdrez moins de temps (car oui, il y a des pénalités en cas d’échec ou non réalisation de l’obstacle !)
Les entraînements sont une chose, mais il faut évidemment penser à sa préparation plus globale et penser à prendre soin de son corps.
Si vous avez eu d’anciennes blessures, n’hésitez pas à vous faire suivre par des professionnels de santé comme des ostéopathes ou encore des kinésithérapeutes pour être sûr que votre corps soit prêt le jour J.
Pour ma part, j’ai une cheville anciennement blessée et j’ai pris la décision de me faire suivre par un kiné, les traumatismes du passé ne sont pas à négliger, mieux vaut prévenir que guérir…
Pour mettre toutes vos chances de votre côté, faites attention aussi à ce que vous mettez dans votre assiette lors de votre préparation physique !
N’hésitez pas à donner un petit coup de pouce à votre organisme, pensez à des cures de vitamines ou à la cure d’un mois de l’extrait de spiruline de mes partenaires Nutribloo, (Profitez de -10% avec le code TOM10). Pour en ressentir les effets, pensez-y à peu près 2 ou 3 semaines avant votre course ou événement sportif.
Et une fois la course passée ? N'oubliez pas de penser à l’après, la récupération est d’autant plus importante que la préparation, écoutez votre corps et suivez les conseils des professionnels qui vous entoure.
Voilà, mes quelques conseils pour comment se préparer à la Spartan Race qui a lieu dans quelques jours au Stade de France. Je vous tiendrai au courant de mes résultats sur mon instagram, dans tous les cas, mon objectif est de me faire plaisir et de m’amuser !
Partagez-moi vous aussi vos expériences et objectifs sportifs de l’année et n'hésitez pas à faire appel à un coach sportif pour vous accompagner dans vos défis, vous pouvez profiter de coaching personnalisés à domicile, en extérieur ou encore à distance !
]]>Une alliée au quotidien dans votre alimentation.
Spiruline : Quels intérêts pour le sportif ?
Tentez un mois de cure
La spiruline a déjà fait ses preuves dans plusieurs domaines en raison de ses excellents nutriments qu’elle apporte à notre corps. Nombreux sont ceux qui la considèrent comme un super-aliment, (notamment des sportifs !), je vous invite à faire vous-même votre propre expérience pour observer ses bienfaits dans votre quotidien.
La spiruline fait désormais partie de mon alimentation, je vous recommande de l’incorporer vous aussi dans votre vie de tous les jours.
La liste de ce qu’elle contient est très longue, c’est un condensé de nutriments essentiels à notre santé, comme le fer, la vitamine B12, la vitamine E, des protéines, des minéraux et autres oligo-éléments.
Ce concentré participera à réduire les coups de fatigue passagère. C’est un coup de boost naturel qui aidera votre organisme lors des changements de saison, lors des moments stressants ou si vous avez décidé de vous remettre en forme physiquement. Ce super-aliment soutiendra votre corps aux changements de température, de luminosité mais vous permettra aussi d'être préparé à combattre les agressions extérieures en renforçant votre système immunitaire.
Si votre bonne résolution de l’année est de vous remettre au sport, n’hésitez pas à l’accompagner d’une cure de spiruline, vous l’avez compris, elle a énormément de bienfaits.
En tant que coach sportif, je dois assumer les enchaînements de mes cours ainsi que de mes entraînements personnels, je fais une cure d’un mois tous les trimestres afin d’être toujours au top ! Cela me donne un coup de fouet durant les semaines qui suivent la cure.
Même si la spiruline est bénéfique globalement pour tous, elle l’est d’autant plus pour l’activité physique qui exige des apports nutritionnels spécifiques. Ce super-aliment vous aidera avant, pendant et après vos séances de sport ou de coaching sportif.
Pour résumer, quels sont les avantages de la spiruline ?
Ainsi, vous noterez moins de courbatures après vos séances d'entraînement intense ou à répétition et votre temps de récupération musculaire sera diminué.
Quel que soit le sport que vous pratiquez, la spiruline vous aidera à allonger la durée de l’effort en retardant l’épuisement physique. Vous pourrez donc améliorer vos performances de manière saine et naturelle.
Depuis juin 2020, Nutribloo est l’un de mes partenaires.
Pourquoi Nutribloo et pas un autre ?
Leur spiruline a la particularité d’être sous forme liquide pour 2 raisons :
Le corps assimile plus rapidement et efficacement les nutriments contenus dans chaque ampoule, ce qui simplifie la prise chaque jour en pouvant le mélanger à des jus.
Son goût est agréable et fruité contrairement à la forme en poudre au goût amer qu’on rencontre majoritairement dans les commerces.
Personnellement, je recommande Nutribloo à tous mes clients, leur extrait de spiruline donne la sensation d’avoir une endurance musculaire et respiratoire plus importante et permet d’accroître ses performances physiques au bout d’un mois de cure.
En bref :
L’extrait de spiruline Nutribloo est le complément alimentaire idéal pour vous accompagner dans vos entraînements sportifs ou lors de votre remise en forme. Elle limite les carences, lutte contre la fatigue, facilite la récupération et booste naturellement vos performances sportives !
Avec mon code promo TOM10, profitez de 10% de remise.
]]>De nouveaux contacts, de nouveaux clients et de nouveaux amis ! Le réseaux professionnel et personnel s'agrandit jour après jour et cela me ravit car je me rends compte que beaucoup de personne comprennent et voient tout le bien qu'apporte une pratique sportive régulière dans leur vie.
Le mouvement, le bien-être et le partage sont tous trois des éléments importants afin de vivre une vie qui à le mérite d'être vécue.
De nouveaux projets arrivent pour cet été et c'est pas fini ! Septembre s'annonce encore plus beau !!
KEEP MOVING
]]>Mon passé sportif s'est construit en gravissant les échelons dans le monde du football, jusqu'à atteindre un niveau National. Cela m'a permit de développer des traits de caractères forts de ma personnalité, tels que la détermination et l'autodiscipline.
Suite à une blessure et une rééducation difficile, j'ai pris conscience de l'importance d'avoir une bonne préparation physique en tant que sportif, mais surtout d'avoir un corps sain et équilibré dans la vie de tous les jours.
Et grâce à ce problème de rééducation vécu, une nouvelle passion est née : aider un maximum de personnes à ne plus être gêné par leur corps (Remise en forme, surpoids, douleurs articulaires, manque de confiance en soi, etc...).
De nature bienveillante et positive, j'ai toujours pris plaisir à aider et encourager mes proches, que se soit dans le milieu sportif ou personnel, à devenir la meilleure version de eux même.
C'est pourquoi, aujourd'hui, je m'investis à plein temps dans le coaching sportif sur le Bassin d'Arcachon, en partageant mon savoir-faire dans la remise en forme et la préparation physique. Mon objectif est d'aider et d'accompagner un maximum de personne à atteindre leurs objectifs personnels.
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